這個禮拜世界很不平靜，打開電視手機就看到媒體放送以巴衝突戰爭下的畫面，記得以前小時候上歷史課講到世界大戰，當時都覺得，第二次世界大戰是人類最後一場戰爭，從此後天下太平，就像唸故事書那樣，每次都有一個美好的結局。

從疫情開始到現在，悲劇似乎沒有停止過，連帶的直接影響物價通膨，坦白說心情不被影響是不可能的。

為了避免陷在負面低潮情緒久久不能自己，我找了法國網路上一些針對戰爭帶來的恐懼的心理建議，大家可以參考一些實際做法。

①了解情况，但不要過份關注

想要了解最新狀況是正常的，但不要整天追蹤新聞或重覆看相同的訊息，可限制自己每日早晚30分鐘瀏覽就好。

②保持日常生活規律和保持活躍

根據研究規律的作息和日常可以使用我們情緒維持穩定，照著平常的方式生活，維持健康的作息，飲食，工作....等。幫自己找些事做，維持活躍，不要因為情緒低落而對什麼都提不起勁也打亂生活作息。

③多和有能量的人在一起，抒發心情

繼續和那些對你有益的人在一起，遠離那些耗盡你所有精力的人。

也不要把自己孤立起來，去和有能量的朋友接近，講出你的害怕和恐懼，如果親友的支持無法幫助您前進，請不要猶豫與心理健康專業人士諮詢。

④提供幫助

不論哪種方式或形式，提供我們能夠給予協助的方式，例如捐贈衣物、急需物品，參與團結遊行活動等。

透過進我們的能力給出我們的心和支持，能夠幫助我們與世界產生連結，讓我們覺得自己是「有用」的，並且重新獲得掌控感。

這種協助不只限於對於戰爭的協助，給予任何身邊有需要的人幫助都可以。

⑤允許給自己一些美好時光

儘管戰爭和悲劇讓我們心情很不好受，但關心自己的心理健康也很重要。我們可以照顧自己而不必內疚，因為只有在自己感覺良好的時候才能照顧他人。

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如果你是父母，家中的小孩或青少年因為看到戰爭而引起低落害怕，建議可以這樣做

①和孩子談論感受

讓孩子知道他們的情緒是正常的，他們不孤單

②帶著孩子給予他們能提供的幫助

不一定要與戰爭有關，例如可以鼓勵孩子幫助鄰居老人做點什麼。

③帶著孩子點一根蠟燭，表達他們的團結

但在台灣好像不適用，我覺得可以鼓勵孩子畫一張打氣的畫，表達他們的關心和團結

④讓孩子知道他還是能笑

跟給大人的第五點是一樣的，此外專家還建議要讓孩子持續維持日常生活規律

⑤寫下或畫下他們心情

鼓勵大一點的孩子寫下他們的心情，透過寫作梳理抒發心裡的感受，小小孩則是可以用畫的宣洩他們的感情

以上是我在法國的網站上看到的，整理後分享給大家。

原文參考網站

https://www.projuventute.ch/fr/parents/famille-et-societe/peur-de-la-guerre

https://www.pros-consulte.com/blog/guerre-en-ukraine-comment-preserver-notre-sante-mentale/

我相信人是有生生世世的，如果此生我們是幸運的，那就保持善良，給予我們能提供的幫助，希望以上幾點能幫助大家在一股悲傷的情緒中，找回生活主導權。

我是Joyce

Joli Paris 美好巴黎法國線上選品店的創辦人

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